Les bases du bien-être mental
Préserver sa santé mentale est un enjeu individuel et collectif. Cette formation pose les bases essentielles pour agir avant que l’équilibre ne se fragilise.
Objectifs:
- Sensibiliser à l’importance du bien-être mental au travail et dans la vie quotidienne.
- Prévenir le stress, l’épuisement et l’isolement.
- Encourager l’auto-régulation, la coopération et l’instauration d’une culture du bien-être durable au sein des équipes.
Contenu:
- Comprendre le fonctionnement du cerveau et les mécanismes du bien-être mental : équilibre chimique, plasticité, influence du stress, du sommeil, de l’alimentation et de l’exercice physique.
- Identifier les facteurs de fragilisation : surcharge cognitive, multitâche, dépendance aux écrans, perte de concentration, stress et anxiété.
- Outils et rituels de régulation : météo intérieure, exercices de respiration, déconnexion, visualisation, gestion des émotions, techniques de déconnexion.
Résultats pour les participants:
- Prendre conscience de leurs besoins et de leurs ressources pour préserver leur santé mentale.
- Mettre en place des stratégies concrètes pour limiter le stress, favoriser la concentration et renforcer l’équilibre émotionnel.
- Adopter des habitudes durables pour améliorer leur bien-être, leur efficacité.
Equilibre vie privée - vie professionnelle
L’équilibre vie privée – vie professionnelle ne se décrète pas, il se cultive et se construit, jour après jour.
Objectifs:
- Identifier les facteurs qui influencent cet équilibre : organisation du temps, gestion du stress, capacité à se déconnecter, respect des limites personnelles.
- Outiller les participants pour mettre en place des pratiques concrètes favorisant un meilleur équilibre au quotidien.
Contenu:
- Diagnostic : analyse de la répartition du temps, identification des sources de déséquilibre, réflexion sur les priorités personnelles et professionnelles.
- Outils et méthodes : gestion du temps (time blocking, respect du rythme biologique), techniques de déconnexion, gestion du stress, communication assertive pour poser ses limites.
- Bonnes pratiques : concepts comme le Hygge (Danemark), le Lagom (Suède), le Friluftsliv (Norvège) pour cultiver le bien-être et l’équilibre.
- Echanges : partage d’expériences, exercices pratiques.
Résultats pour les participants:
- Prendre conscience de leurs besoins et de leurs priorités pour mieux organiser leur temps et préserver leur énergie.
- Mettre en place des stratégies concrètes pour séparer vie professionnelle et vie privée.
- Adopter des habitudes durables pour renforcer leur bien-être, leur efficacité et leur satisfaction au travail comme dans la vie personnelle.
Pleine conscience
Moins de pilotage automatique, plus de présence. Découvrez comment la pleine conscience peut devenir une ressource intérieure puissante.
Objectifs:
- Découvrir les principes fondamentaux de la pleine conscience.
- Apprendre à porter une attention consciente à l’instant présent, sans jugement.
- Développer une relation plus apaisée à ses pensées, émotions et sensations
- Intégrer des pratiques simples de pleine conscience dans le quotidien personnel et professionnel.
Contenu:
- Qu’est-ce que la pleine conscience et ce qu’elle n’est pas.
- Les bénéfices sur le stress, la concentration, le bien-être.
- Pratiques guidées de pleine conscience faciles à intégrer dans la vie quotidienne.
Résultats pour les participants:
- Une meilleure capacité à se recentrer et à s’apaiser.
- Des outils concrets pour réduire le stress et la surcharge mentale.
- Une amélioration de la concentration et de la qualité de présence.
- Un sentiment de clarté, de calme intérieur et de mieux-être durable.
Sommeil
En Europe, près d’1 actif sur 3 déclare souffrir de troubles du sommeil. Bien dormir s’apprend — ou se réapprend.
Objectifs: Comprendre les mécanismes du sommeil, identifier les causes de nos déséquilibres et découvrir des rituels pour retrouver un sommeil réparateur et une énergie stable au quotidien.
Contenu:
- Les cycles du sommeil et leurs rôles (léger, profond, paradoxal).
- L’importance du rythme circadien, de la lumière et de l’alimentation.
- Les principaux facteurs de perturbation.
- Le lien entre sommeil, immunité, humeur, performance et créativité.
- Approches complémentaires : naturopathie, plantes, huiles essentielles, fleurs de Bach, gemmothérapie, respiration.
Résultats pour les participants:
- Comprendre les mécanismes du sommeil.
- Identifier ses propres freins au repos.
- Intégrer des rituels simples et naturels pour bien dormir.
- Retrouver sérénité, vitalité et clarté mentale.
Energie & Vitalité
L’énergie n’est pas inépuisable mais elle peut être mieux régénérée. Une meilleure gestion de l’énergie permet une meilleure résilience face aux exigences du quotidien professionnel.
Objectifs: Aider les participants à comprendre d’où vient leur énergie, à repérer ce qui la soutient ou la freine et à expérimenter des pratiques simples et naturelles pour retrouver un équilibre vital au quotidien.
Contenu:
- Les grandes sources d’énergie et les fluctuations naturelles.
- Les “voleurs d’énergie” : stress, surmenage, écrans, pensées négatives, manque de mouvement ou de sommeil.
- Les “rechargeurs” naturels : oxygène, lumière, mouvement, eau, rires, nature, respiration consciente.
Résultats pour les participants:
- Comprendre les mécanismes de leur énergie vitale (physique, émotionnelle, mentale).
- Identifier leurs fuites d’énergie et apprendre à les limiter.
- Découvrir des rituels naturels et efficaces pour se recharger.
Bienfaits de la nature
La nature est une alliée essentielle de notre santé et de notre équilibre.
Partie 1: Santé physique
Découvrir comment la nature soutient notre santé physique.
- Les bases de la naturopathie:
🌿 Phytothérapie (les plantes médicinales du quotidien)
🌼 Aromathérapie (les huiles essentielles)
💧 Gemmothérapie (les bourgeons, élixirs de vitalité) - Les fondements d’une hygiène de vie naturelle
Partie 2: Santé mentale
S’appuyer sur les bienfaits de la nature pour apaiser le mental, réduire le stress et cultiver une stabilité intérieure.
- Comment le contact avec la nature agit sur le cerveau
- Le rôle du rythme, du silence et du ralentissement dans la régénération mentale.
Pensée positive
Nos pensées façonnent en permanence notre manière de ressentir, d’agir et d’interagir. Cultiver un état d’esprit plus positif contribue à un climat de travail plus serein.
Objectifs:
- Aider les participants à comprendre le pouvoir de leurs pensées sur leurs émotions, leurs actions et leur énergie.
- Apprendre à transformer les pensées limitantes en pensées constructives et à cultiver un état d’esprit positif durable.
Contenu:
- Comment nos pensées influencent nos émotions, nos comportements et notre énergie.
- Le rôle du cerveau : biais négatif, plasticité neuronale, habitudes mentales.
- Les bienfaits prouvés de la gratitude, de l’optimisme et de la visualisation.
Résultats pour les participants:
- Comprendre l’impact de leurs pensées sur leur bien-être global.
- Identifier et transformer leurs schémas mentaux négatifs.
- Apprendre à cultiver gratitude, optimisme et confiance.